[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 s Triceps wyciskanie francuskie z leżeniu na plecach 2 s B: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 s Plecy Wiosłowanie sztangą do brzucha 2 s MC 2 s Klatka Wyciskanie sztangi na skosie górnym 2 s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 s Barki Wyciskanie sztanki zza pleców 3 s Biceps Uginanie [...]
[...] winka z IP + 28 tabsów polskiej mety. Najbardziej zależało mi na wynikach siłowych. Wiem że dla wielu ludzi to kompletny LOL, tym niemniej +10 kg na wadze (niestety trochę brzucha - przedobrzyłem z dietą), +2cm łapa +15kg na klatkę i barki. Mi to pasuje, czuję że zanim zrobię mocniejszy cykl muszę się jeszcze trochę dowiedzieć, natomiast [...]
[...] 2300 - 2500 kalorii. B/T/W nie wiem dokładnie jak wychodzi, bo nie mogę wyszukać takiego kalkulatora co by miał wszystkie produkty. Co do siłowni to po treningu siłowym siadam na 30 minut na rowerek stacjonarny. W weekendy często wędkuję ze spinningiem, więc też trochę ruchu dochodzi :) Fat widoczny mam tylko w dolnej części brzucha i boczki.
Najcięższa daj na początek. Nie odpuszczaj sobie nóg, to jedna z ważniejszych partii. Co do ilości ćwiczeń na plecy: nie. MC angażuje najbardziej dolną część, wiosłowanie zależnie czy do klatki czy do brzucha. Więc jak masz MC klasyczny to wtedy robisz wiosłowanie do klatki.
powiem tak! krata jest widoczna jak napne ale jeszcze mam zastrzezenia do dolnej czesci brzucha! chce zeby byla jeszcze bardziej efektowna! chudne z dnia na dzien ale z brzuchem jest najgorzej! zasugerowalem tego gainera bo wiem ze uzupelnienie wegli po treningu tez jest wazne dlatego gainer z zawartoscia bialka do 50% wydawal mi sie dosc dobrym [...]
[...] ale kto wie....nie martw się skoro cierpisz od lat to masz wysoki próg bólu --- ja leczyłem sie tez latami i pomogło mi kilka sposobów z których to tylko jeden --- od kilku lat mam spokój i nie wiem co to ból brzucha , a jak mnie zapiecze w boku i koło pępka to właśnie ta kuracja pomaga na długo --- powodzenia i niech smak cie nie odrzuci ....
[...] 4 serie 12-8 powtórzeń. Możesz dać tu progresje. Ale radze wtedy opuścić noszenie ramion ze sztanga/hantlami w przód. Pomijając już nogi, to nie masz jeszcze przedramienia i brzucha. Także w piątek zrób jeszzce ze dwa ćwiczenia po 4 serie nabrzuch i coś na przedramie. Skoro chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu to ćwicz w poniediałek środe i piątek.
nie wiem czy ci pomoge, ale na dolne miesnie brzucha robie wzniosy nog najczesciej z hantelka, zbey bylo jakies obciazenie przy takim bf wydaje mi sie ze powinnac skupic sie na ich rozbudowie, czyli wiekszy ciezar, mniej powtorzen
Moim zdaniem da się zaangażować dolne partie brzucha, tylko trzseba ćwiczyć świadomie. Oczywiście łatwiej jest "zamknąć maszynę" ciągnąc samymi rękoma, ale właśnie haczyk polega na tym, żeby ręce tylko swobodnie spoczywały na uchwytach, a całą pracę wykonać nogami - wtedy się mocniej angażują dolne partie . Mnie się ta maszyna podoba, bo [...]
[...] się do kachasa o stwierdzenie- mięśnie szkieletowe. Biceps i triceps też nimi są. Po krótce to wszystkie mięśnie współdziałające z ukł. kostnym czyli od poprzecznego brzucha, przez zginacze palców po najszerszy czy czworogłowy uda. Tak czy inaczej łączenie jakie proponuje autor posta nie jest zbyt udane. Od biedy można by się tak [...]
Przyjmowanie za dużych dawek może powodować bóle brzucha, wzdęcia, biegunkę. Więc z tym raczej trzeba uważać i gdzieś tam jeszcze czytałem że w skrajnych przypadkach może to prowadzić do powstawania kamieni nerkowych. Jednak przedawkowanie może ostro przeczyścić wiec uważaj.
heh - może trochę za ostro potraktowałem megabola. Ale to co napisałem wynika z tego, że w trakcie spożywania kredki megabola pojawiła się sraka i bóle brzucha - trwało to około tygodnia i skończyło się tak że proszek został wysypany do kibelka - uważam, że powodem była kreatyna a nie zatrucie bo trzymało przez tydzień i skończyło się zaraz po [...]
[...] niestrawność. Akurat znam doświadczenia z kreatyną Megabola więc się wypowiedziałem na ten temat.Fakt było to ze trzy lata temu i teraz jest może całkowicie inaczej.Np. Trec ma kreatynę mikrorozdrobnioną 200 mesh, która właśnie po to jest rozdrobniona żeby się lepiej wchłaniała i żeby nie występowały bóle brzucha. POzdrowionka We must secure...
Mam podobnie z tym ze wiecej tluszczu na brzuchu I podejrzewam ze jednak mam lordoze - fotki sa w moim dziennkiku: http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s44.html. Czy nie boli Cie dolny odcinek plecow? Czy nie wydaje Ci sie ze miesnie brzucha sa luzne?
dziękuję za odpowiedź. z punktu jeszcze techniki wykonywania: Kneeling Hip Flexor Stretch podczas tego ćwiczenia czuję dość słabe napięcie mięśni skośnych brzucha (http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html rys po lewej, 1/2), natomiast dość duże mięśni na rysunki z prawej. Czy to wina złego wykonywania rozciągania, czy po prostu są nadmierne [...]
[...] 10, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max
[...] Podciąganie na drążku 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar) Pompki na poręczach 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar) Wiosłowanie sztangą 1 rącz do brzucha 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar) Wyciskanie sztangielek w staniu 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar) Uginanie ramion ze sztangą w [...]
[...] chyba musisz zaakceptowac siebie z rozstepami, bo tak zupelnie to one nigdy nie znikna. Ale da sie je zaakceptowac, jestem chodzacym dowodem. Juz nie panikuje jak mi kawalek brzucha wystaje spod bluzki. Poza tym jest ladny, a ze ma rozstepy? No i co z tego. Powinnas popatrzec na amerykanskie nastolatki, co najmniej polowa z nich ma rozstepy, a [...]
[...] nie będziesz budował, tylko się dalej otłuszczał. Mięsnie rosną wolno, a duża nadwyżka kalorii tego procesu nie przyspiesza. Czyli w ostateczności - szybka masa przyniesie gorsze efekty i w dłuższym czasie. No chyba, że jesteś z tych, którzy chwalą się 40 cm w bicepsie przy 120 cm w obwodzie brzucha. To w tym przypadku taka masa ma sesn ;-)
mit czy prawda?
